TERAPIA DE HIELO: LA FRÍA VERDAD

TERAPIA DE HIELO: LA FRÍA VERDAD

By Spartan SGX Coach Mike Ryan, Spartan Race Sports Medicine Expert

La terapia de hielo duele Pero más importante aún, la terapia con hielo funciona.

Quiero destacar los maravillosos beneficios de la terapia de hielo para cualquier persona, atletas y no atletas que intenten controlar el dolor y las articulaciones inflamadas. El hielo es una parte constante de la rutina diaria para los atletas exitosos porque han experimentado de primera mano los increíbles resultados que el hielo puede producir.

Piensa en ello de esta manera:

Si supiera que cierto “producto” reduciría su dolor, mejoraría su rango de movimiento articular, le permitiría entrenar más duro, recuperar más rápido Y que sea legal, ¿le interesaría usar este producto? Sé sin ninguna duda que lo haría.

Bueno, mi amigo, ¡ESE “producto” es HIELO!

¿POR QUÉ TERAPIA CON HIELO?
Como fisioterapeuta y entrenadora de atletismo certificada, estoy ciertamente predispuesta hacia el hielo. Continúo usando hielo diariamente para mí como entrenador Spartan SGX y piloto espartano. Dicho esto, el hielo fue una parte integral de mis protocolos de rehabilitación para el tratamiento de atletas de elite durante mis 26 años de carrera en la NFL.

Siempre me sorprende ver cómo pocos atletas no profesionales aprecian el valor del hielo para evitar lesiones y reducir el dolor.

Voy a cambiar esa falta de conciencia, a partir de hoy.

La terapia con hielo es una forma simple y económica de reducir la inflamacion, disminuir el dolor y mejorar la capacidad del cuerpo para recuperarse. No requiere grandes cantidades de tiempo, planes complicados o máquinas costosas.

HIELO VS CALOR
La pregunta número 1 sobre medicina deportiva más común que recibo como fisioterapeuta y entrenador deportivo es simple: “¿Cuándo uso hielo y cuándo uso calor?”

Una regla simple que uso para determinar cuándo cambiar de HIELO a CALOR es la siguiente:

Si una lesión es cálida, roja y / o hinchada, use HIELO.

Si una lesión es simplemente “rígida”, no cálida, roja o hinchada, use CALOR.

COMO EL CUERPO RESPONDE AL HIELO Y AL CALOR
Vasos sanguíneos: hielo contrae. calor dilata
Flujo de sangre: el Hielo lo disminuye. El calor lo AUMENTA.
Dolor: el hielo LO REDUCE. El calor lo ELEVA.
Hinchazón: el Hielo disminuye. El calor lo AUMENTA.

MÉTODOS DE ICING:
Cubo de hielo: coloque la parte del cuerpo lesionada / dolorida en un cubo de agua con hielo. Esta es la forma más agresiva de hielo, pero los beneficios del hielo son rápidos y duraderos. Tiempo: 10 minutos máx.
Bolsas / paquetes de hielo – Envuelva con un vendaje o correa para agregar compresión. Tiempo: 15 minutos máx.
Masaje con hielo: pelar un vaso de papel lleno de agua congelada es la mejor manera de aplicar hielo a un área localizada. Los estudios han demostrado que este método de formación de hielo da como resultado la penetración más profunda del frío en comparación con otras formas de formación de hielo. Tiempo: 10 minutos máx.
Verduras congeladas: es una buena forma de congelar el pequeño hematoma de la abuela, pero si eres un espartano de entrenamiento duro, hiela como un espartano y usa los primeros tres métodos.
LOS CONSEJOS SOBRE LA TERAPIA DE HIELO HACIA EL HIELO COMO UN CHAMP-NOT A CHUMP
Se consistente. – La terapia de hielo tarda 3-5 veces para sentirse cómodo con la incomodidad.

Cubre tus consejos. – Cuando aplique hielo en sus pies / manos, las puntas de los dedos / dedos de los pies son una fuente común de incomodidad. Cubrir las puntas de sus extremidades con un guante de goma o una bolsa de plástico será útil.

Movimiento. Al congelar una articulación, el movimiento fácil de rango medio reducirá la rigidez posterior al hielo.

Conoce tus nervios Si experimenta alfileres y agujas, dolor profundo y / o grandes áreas de entumecimiento durante la formación de hielo, pueden ser los síntomas de un nervio demasiado frío. Interrumpa la formación de hielo o coloque una servilleta o un paño fino entre el hielo y la piel para evitar dichos síntomas.

Distracciones Los teléfonos inteligentes, las revistas o un compañero de hielo te ayudarán a pasar rápidamente el tiempo durante tu tortura, me refiero a “tratamiento”.

PARA CONCLUIR
El entrenamiento espartano y las carreras son difíciles para el cuerpo. Si lo haces lo suficiente, hay un cambio muy bueno, serás compañeros de cama con hematomas, tendinitis, calambres, distensiones, “retoques”, esguinces, inflamación, rigidez, “atrapamiento” o dolor. La forma más inteligente de controlar estos síntomas NO es con medicamentos. Es con HIELO.

Claro, el hielo es incómodo durante los primeros 3-4 minutos. Pero es hora de poner tus Pantalones Spartan Big Boy / Girl y congelar lo que te aqueja. ¡AROO!

El hielo es simple.

El hielo es efectivo.

El hielo funciona

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