Lo que necesitas saber antes de tu primer Spartan Race

Lo que necesitas saber antes de tu primer Spartan Race

Te registraste para tu primera Spartan Race y ahora estás listo para subir la intensidad en tu entrenamiento. Pero además de preparar tu cuerpo para el desafío que se avecina, es útil saber un poco más sobre el día de la carrera.

Lección uno:

Espera lo inesperado, ya que las rutas varían de un lugar a otro e incluso día a día, dice Kevin Donoghue, un atleta de élite espartano, entrenador de Spartan SGX. “Esa es la belleza del deporte. Siempre hay algo nuevo que te sorprende, que es diferente de la última vez que lo hiciste “, dice.

Pero no te preocupes, aún puedes entrenarte y calmar esos miedos de la primera vez.

8 consejos de expertos para llevar a cabo tu primer Spartan Race

1. Cargate de combustible apropiadamente.
Como con cualquier carrera, querrás averiguar tus necesidades nutricionales durante el entrenamiento. Prueba diferentes alimentos antes del entrenamiento para ver cómo reacciona tu cuerpo y descubrir qué combustible, como gomitas, barras o geles, te gusta para distancias más largas. A Jacqueline Sabas, una atleta de élite de Spartan le gusta comer avena con un plátano o un bagel de grano entero con mantequilla de girasol al menos una hora antes de la carrera. Ella también empaca algunos geles para la ruta. “Para las carreras más largas … es importante reponer calorías cada 45 minutos”, dice. “Así que pienso en cuántas horas estaré allí y llevar esa cantidad de calorias conmigo”.

2. Vestirse para el éxito.
Teniendo en cuenta el lodo y el agua en la mayoría de los recorridos, querrás usar un equipo duradero. Katie Huber, quien completó su primera Spartan Race en 2014 y ahora ocupa el cuarto lugar femenino en EE. UU. Para Spartan Elite, sugiere llevar ropa ajustada y que absorba la humedad. Omita el algodón, por que la ropa mojada te hará sentir pesad@. Tanto Huber como Sabas también usan mangas y / o pantalones cortos de compresión en la pantorrilla y recomiendan invertir en un par de tenis de trail ligeras e impermeables (Altra Running puede ser una excelente opción). Una suela robusta evitará que se resbale, dice Sabas. (Sin embargo, puedes dejar guantes, coderas y rodilleras en tu casa). Otra característica imprescindible para carreras más largas: un paquete de hidratación para que puedas beber mientras te desplazas.

3. Relajate.
La energía en la línea de salida Spartan probablemente te elevará, haciendo que quieras salir corriendo. ¡No tan rapido! Al igual que en 10K o medio maratón, deberías comenzar una Spartan Race en el lado más lento. “Un error común que comete la gente … comienzan a correr tan rápido como pueden y 400 metros más tarde, están completamente tronados”, dice Donoghue. “Entonces estás luchando contra la fatiga desde el principio”. Encuentra tu ritmo y conserva tu energía para que puedas llegar al final sintiéndote fuerte.

 

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4. Mira a otros corredores.
Si encuentras un obstáculo que no estas seguro de cómo realizarlo, tomate un minuto para observar cómo lo abordan otros corredores, Luego, camina alrededor del obstáculo para ver las diferentes maneras de subir y bajar, y para ver la posición de los pies y el agarre. “Busca cualquier cosa que te proporcione tanta información como sea posible para hacer un intento seguro y efectivo”, No dudes en pedir ayuda a sus compañeros atletas también. “Las carreras de obstáculos son una cultura de camaradería. Y formar equipos en los obstáculos es una excelente forma de conocer nuevos amigos “.

Recuerda, también hay una curva de aprendizaje para perfeccionar obstáculos, dice Huber. No te desanimes si no lo consigues en el primer intento. Es posible que debas inscribirte en otra carrera para darte una segunda oportunidad. Entrenar para aumentar tu fuerza, tu entrenamiento cardiovascular y tu estado físico general te ayudará a conseguirlo la próxima vez.

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5. No tengas miedo de optar por no hacer el obstaculo.
Darle a la carrera el 100% de tu esfuerzo definitivamente te hará sentir como un campeón cuando cruzes esa línea de meta, pero eso no significa que tengas que poner tu seguridad en riesgo para llegar allí. “Se honesto con tus habilidades físicas”, “Si hay algo que está tan por encima de tu cabeza, por mucho que quieras completar la carrera de la forma en que fue diseñado, la autopreservación es lo más importante”. Para un principiante, tal vez un obstáculo simple sea muy complicado, o el Rope Climb. Si optas por no participar, ¡esos burpees solo te harán más fuerte!

6. Ama a los burpees.
Hablando de burpees, el ejercicio que todos adoran odiar … Probablemente harás tu parte justa durante la carrera inicial. (Tienes que hacer 30 como penalización por perder un obstáculo.) Donoghue sugiere tomarlos con calma. “Hacerlos demasiado rápido podría sabotear por completo al resto de la ruta”, dice. Tómatelo lo suficientemente fácil como para que puedas mantener un ritmo. O haga cinco, luego tome algunas respiraciones profundas antes de regresar por más, y siga repitiendo esos intervalos de trabajo e intervalos de descanso.

7. Prepárate para escalar.
Sabes que tendrás que enfrentar obstáculos difíciles en el campo, pero un desafío que quizás no esperas: terreno súper empinado. “Al entrar en mi primera carrera, desearía poder haberme preparado más para la escalada”, dice Huber. “Nunca me di cuenta de lo difícil que era, Hasta las pistas de esquí.” Si usted quiere entrenar para la carrera, sin duda estará preparado físicamente, por lo que no se desanime. “Cree en ti mismo y terminarás”, dice Huber. Y tenga en cuenta: no hay que avergonzarse de caminar por las subidas casi verticales del recorrido.

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8. Disfruta la línea de llegada.
Probablemente lo más importante para recordar el día de la carrera: qué tan bien se sentirá al cruzar esa línea de meta. “Asegúrese de trabajar lo suficiente y asumir riesgos suficientes para aprender algo nuevo sobre usted”, dice Donoghue. Es esa sensación de logro que hizo que Huber volviera por más después de la carrera número uno. “Te esfuerzas por alcanzar límites que no sabías que tenías, y eso te motiva a ser una versión más fuerte de ti mismo”, dice. Cuando ganes tu medalla, tómate tu tiempo para deleitarte con el logro de convertirte oficialmente en espartano. Después de todo, es bastante rudo.

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Fuente: http://dailyburn.com/

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