Guía para preparar un Ironman

Guía para preparar un Ironman

Una vez realizado ‘un maratón’ o ‘una Spartan Race’, queremos satisfacer también a los proyectos de superhombres un tanto más versátiles. Es por ello que la disciplina que hoy nos ocupa es el Ironman. Lo primero de todo, situémonos en antecedentes para saber de dónde viene. La disciplina más exigente del triatlón tiene su origen en 1978, año en que el infante de la marina, John Collins (de servicio en Hawái), propuso combinar las tres pruebas más exigentes que se practicaban en la isla para comprobar quién era el verdadero ‘hombre de hierro’. Dichas competencias eran la ‘Waikiki Roughwater Swim’ de natación (3’86 km), la ‘Around-Oahu Bike Race’ de ciclismo (180 km) y el ‘Marathon of Honolulu’ (42’195 km). Así, desde el año 1978, el Ironman de Hawái, considerado como el Mundial de esta disciplina, se celebra el primer sábado de octubre más cercano a la Luna llena.

Un lector prudente y amante tangencial de las pachangas futboleras de domingo se sentirá naturlamente repelido por esto que nos proponemos, pero para  los que sientan el gusanito de la curiosidad, hemos hablado con tres expertos en la materia: Pablo Cabeza (entrenador del motorista Álvaro Bautista, del ciclista David Arroyo y preparador de Ironman a través de dorsalcero), Carmelo Ruiz (16 Ironman y miembro del Club de Triatlón Playa Grande) y Carlos Ramírez (triatleta con más Ironman de España, 49 concretamente). Una vez convocados a los que saben de la materia, vamos a intentar contarte cómo se puede preparar una competición de este tipo:

1. ANTES DE NADA

a) No consiste en correr un par de meses: un Ironman no es una media maratón. Es una de las pruebas más exigentes que hay y por lo tanto necesita de una preparación de años. El ejemplo de Pablo Cabeza es básico para comprender esto. Él empezó en el medio fondo, después en el duatlón y al final acabó en el mundo del triatlón en una progresión de casi 20 años.

b) Comprar material: no basta con querer, en este caso también hay que poder. “Lo suyo es contar con una ropa y una bicicleta buena. Pero, para alguien que empiece, lo primero debe ser el cuerpo y las cualidades físicas, después ya tendrá tiempo de comprarse un buen material”, concluye Pablo Cabeza.

c) Buscar un entrenador: “Los hay desde 30 euros hasta 200. Depende mucho de quién sea, pero es fundamental porque tienes que combinar tres disciplinas, saber cuánto tiempo le tienes que dedicar a cada una de ellas y qué volumen de trabajo tienes que aplicar. Yo lo dejo en manos de mi preparador. Es básico si no quieres tener secuelas por llevar una mala planificación”, aclara Carmelo Ruiz.

d) Confiar en un fisioterapeuta: el propio Carmelo también cree que es importante: “Si tienes a un profesional que conozca tú cuerpo, no te lesionas. Hay gente que cambia de persona. Eso no es bueno. Yo voy al mismo siempre porque según me toca ya sabe lo que me pasa. Así evitas lesiones”.

2. DÍA A DÍA

Una vez que tenemos un fisioterapeuta, un material adecuado, un entrenador que nos guíe en nuestro camino hacia Hawái y además hemos tomado conciencia de que nos quedan años para abordar la isla cual pirata en busca de la ‘hombría de hierro’, nos ponemos las tenis y abrimos de nuevo las orejas:

a) Practicar de dos a tres horas diarias mínimo: Pablo Cabeza, como entrenador profesional, recomienda dedicarle entre 14 y 30 horas semanales. “Además, tienes que combinar cada una de las disciplinas. Hay que tener en cuenta que los tiempos y las distancias en la prueba son diferentes”, aclara Pablo.

b) Reforzar todo el cuerpo: “El triatlón es un deporte muy completo. Pero no vienen mal hacer otros deportes. Yo por ejemplo juego al pádel, y por supuesto el gimnasio siempre viene bien”, explica Carlos.

d) Estiramientos: “Es la base para evitar las lesiones. De todo tipo, de tren inferior (tobillos, rodillas) y superior (lumbares, cuello). Hay que tener en cuenta que en el Triatlón se ejercitan una gran cantidad de músculos”, sentencia Carlos Ramírez.

e) Reposar: Si quieres preparar un Ironman hay que descansar, pero en activo. Carmelo Ruiz nos pone un ejemplo: “Un buen día de recuperación me suelo hacer unos 2.000 metros nadando”.

3. MIENTRAS PREPARAS EL IRONMAN

Hay que reconocer que la preparación es dura. Por ello, hay que llevar unos controles de comida que sean beneficiosos para el cuerpo. No obstante, nuestros tres triatletas también tienen sus propios consejos:

a) Dieta: los tres coinciden en que es básico llevar un control, pero cuidando la alimentación. Carlos Ramírez, el triatleta con más Ironman de España, recomienda por su parte comer cinco veces al día, pero siempre desterrando  la bollería industrial y los fritos. Pablo Cabeza apuntala: “una dieta mediterránea como la nuestra es suficiente. Eso sí, no viene mal hacerse unos analisis de vez en cuando y que el médico te aconseje de cómo están tus niveles”.

4. ESTAMOS EN HAWÁI

Tenemos 17 horas por delante para completar la prueba, aunque la media está en 12 horas. No vamos a hacer el récord del mundo, eso ya lo sabíamos, pero gracias a Carlos Ramírez, Pablo Cabeza y Carmelo Ruiz seremos capaces de completarla, que es lo que cuenta. Éstos son sus últimos consejos:

Carmelo: “Sé consciente de que compites contra ti. No te piques con nadie ni nada. Tienes que modular tus fuerzas y muy importante, no estrenes ropa el día de la competición”.

Carlos Ramírez: “Sigue la regla de las 3C: la natación con cabeza, la bicicleta con calma y la carrera con cojones. Y ya más en serio, ve tranquilamente y ponte a tu nivel en la salida en la natación porque si te dan un golpe te pueden arruinar el día”.

Pablo Cabeza: “Disfruta lo que has estado preparando y guardar fuerzas hasta que te queden 25 kilómetros para terminar. Si cuando llegues ahí todavía puedes ponerle más intensidad, adelante, pero hasta entonces guarda la calma. Y luego, cada 30 ó 40 minutos, ir comiendo poco a poco. La verdad, si llegas a la meta es una sensación muy especial”.

Fuente: http://www.revistagq.com/

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